FIGHT AGING WITH HIIT EXERCISE

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงและยังทำให้ดูเยาว์วัยขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งทำให้เรามีพลังงานเพียงพอที่จะไปทำในสิ่งที่เรารักมากยิ่งขึ้น การย้อนวัยไม่ใช่แค่เรื่องของริ้วรอยบนใบหน้าแต่มันหมายถึงสุขภาพที่ดีอีกด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไป? เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 7 ปอนด์(ราว 3.18 กิโลกรัม)ในทุกๆ 10 ปี เมื่อเราอายุ 30 ปีขึ้นไปและมากขึ้นเรื่อยๆเมื่อเราอายุใกล้ 50 ปี และไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้แต่เราสามารถชะลอวัยได้ด้วยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบที่เรียกว่า HIIT Exercise ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้มีผลช่วยชะลอวัยในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากในระดับเซลล์เลยทีเดียว

การออกกำลังกายแบบ High-intensity interval training (HIIT) ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับหัวใจและระบบเผาผลาญอาหาร HIIT คือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบหนักแล้วพักเหนื่อยหรือออกกำลังแบบเบาๆเป็นเวลาสั้นๆ เช่น วิ่งเร็วสลับเดิน เป็นต้น

การศึกษาใน Mayo Clinic in Rochester, Minnesota พบว่าการออกกำลังการแบบ HIIT นี้ช่วยปรับการทำงานของ ไมโทคอนเดรีย  (Mitochondrion) หรือแหล่งสร้างพลังงานของเซลล์ในร่างกายมนุษย์กว่า 90% นั่นเอง ซึ่งเจ้าตัวไมโทคอนเดรียนี้มีหน้าที่เป็นแหล่งกำเนิดพลังงานที่ทำให้คนเราสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ และเป็นแหล่งผลิตเอนไซม์นับพันชนิด เพื่อใช้ในกระบวนการเผาผลาญอาหารของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย การออกกำลังกายแบบ HIIT ยังช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดน้ำตาลในเลือด และลดความดันอีกด้วย

สิ่งที่ต้องคำนึงไว้อีกอย่างคือการออกกำลังกายแบบนี้คงจะไม่น่าสนุกแน่ เมื่อเราต้องบีบเวลาในการออกกำลังกายนานนับชั่วโมงให้เหลือเพียงไม่กี่นาที ซึ่งเราต้องจ่ายค่าตอบแทนที่สูงด้วยการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานที่สูงตามไปด้วย การออกกำลังกายแบบ HIIT การควบคุมหรือการรักษาอัตราส่วนการออกกำลังกายและการพักเหนื่อยจึงเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งสองสิ่งนี้จะต้องสัมพันธ์กัน รวมไปถึงระยะเวลาและปริมาณในการออกกำลังกายจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

ในการเริ่มต้น เราสามารถเริ่มจากอะไรที่ง่ายๆก่อนเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือพายเรือ โดยอาจจะเริ่มต้นเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยปรับเพิ่มขึ้นเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาในการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถทำได้ตั้งแต่ 5 นาที จนถึง 30 นาที จำไว้ว่าเราต้องออกกำลังกายให้หนักในแต่ละช่วง และพักเหนื่อยให้เต็มที่ก่อนจะเริ่มช่วงต่อไป เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้ตามเป้าหมายในระยะเวลาที่กำหนดไว้

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพคือการออกกำลังกายในระยะเวลาและปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและสิ่งเหล่านี้จะทำให้เรามีอายุที่ยืนยาวต่อไปครับ